하루의 퀄리티를 달리하는 깊이를 위한 수면루틴

about 따로또같이루틴
#따로또같이루틴 은 집에서 따로 또 같이 할 수 있는 건강한 루틴을 소개합니다. 집에서 나만의 것을 만드는 활동을 돕고, 몸과 마음의 체력을 길러주는 작은 습관들을 다룹니다.

ep.06 수면루틴
건강한 일상을 위한 기본이 되는 수면. 좋은 수면은 몸을 이완시켜주고 마음을 편안한 상태를 만들어줍니다. 게다가 오늘 하루를 어떻게 보낼지 컨디션을 결정짓는 중요한 역할을 하죠. 집스터 여러분의 수면 루틴은 무엇인가요? 혹시 없다면, 오늘 저희의 루틴을 한번 따라서 따로또같이 해보면 어떨까요?

특별히 잠이 오지 않는 날 집스터 여러분이 하시는 것이 있다면 댓글로 여러분의 수면 루틴과 팁을 공유해주세요!

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? 수면 루틴 TIP

1. 숙면을 취하기 위한 편안한 분위기를 조성합니다

눈부신 형광등을 끄고 은은한 불빛의 조명을 켜 보세요.
몸과 마음이 잠들기 위한 준비 운동을 시작합니다.

2. 차분하고 잔잔한 음악을 틀어줍니다

블루투스 스피커를 사용해서 내 마음과 상황에 맞는 음악 혹은 마음이 편안해지는 소리를 들어보세요.

3. 카페인이 없는 차 한 잔을 마십니다

차 한 잔은 내 몸 전체를 따뜻하게 데워주는 효과가 있어요.
카페인이 있는 차는 숙면에 방해가 될 수 있으니 밤차를 마실 땐 꼭 카페인 여부를 확인해 주세요!

4. 오일을 발라 몸 구석구석을 마사지합니다

하루종일 수고한 나의 몸과 마음에 인사를 전하는 시간.
오일을 바른 뒤 괄사를 이용해 각 부위의 피부와 근육을 적절히 자극하며 부드럽게 마사지해 보세요.
몸이 개운해지고 마음이 편안해지는 기분을 느낄 수 있어요.

5. 깊은 숙면을 위한 슬립웨어와 안대를 착용합니다

자는 동안 몸이 불편하지 않도록 내 몸을 착 감싸 안아주는 편안한 슬립웨어를 입어요.
미세한 빛까지도 차단하는 수면 안대는 깊은 숙면에 도움이 됩니다.

? 숙면에 도움이 되는 아이템들

1. 루미르 열매 포터블 램프
2. 보스 블루투스 스피커
3. 맥파이앤타이거 or 덴마크에디션 티 & 티웨어
4. 아로마티카 괄사 오일
5. 스내피커들 파자마
6. 식스티세컨즈 수면안대

? 나만의 수면루틴을 만들어 보세요

• 잠은 몸과 마음의 안정 및 회복에 가장 큰 영향을 끼칩니다. 서울대 수면의학센터장 교수님께서도 평균 7시간의 수면을 채우는 것은 중요하며, 수면은 생존과도 연관성이 깊다고 말했습니다. 고정된 시간에 기상하고, 자기 직전에 휴대폰을 보지 않는 등 나만의 수면 루틴을 만들어보세요.

당신의 수면 루틴은 무엇인가요?

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?????? Hyeyoon Chung
?????????? / ????? / ?????? Sanghee Kim
?????? Jaehyung Park
?????????? SIDE Collective